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Ciência e Saúde
Reduza o colesterol comendo estes alimentos
Publicado Domingo, 16 de Julho de 2017, às 15:57 | Fonte Notícias Ao Minuto 0
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Peixes ricos em ômega 3 -

 

 

 

 

 

Todos os anos as doenças cardiovasculares são responsáveis pela morte de milhares de pessoas ao redor do mundo.

Estudos comprovam que estas enfermidades podem afetar homens e mulheres de diversas faixas etárias. Mas, em praticamente todos os casos, o alto nível de colesterol LDL, conhecido também como ‘colesterol ruim’, é o principal culpado pelo problema.

Entretanto, é possível reduzir esta substância do corpo humano praticando atividades esportivas e adotando uma dieta saudável, com baixa ingestão de gorduras.

Alguns alimentos são indispensáveis para quem buscar reduzir os indicadores de colesterol. Veja algumas dicas:

 

 

 

Peixes ricos em ômega 3 - Peixes como o salmão, atum e a sardinha auxiliam no controle e na redução do colesterol e dos triglicerídeos. 


Soja e derivados - Ricos em vitamina E, aumentam os níveis de HDL, o chamado 'bom colesterol' 

 

Tomate - Além de prevenir o câncer de próstata, também reduz o colesterol na corrente sanguínea. 

 

Chia - A chia é fonte de fibras e ômega 3, uma combinação poderosa contra o colesterol. 

 

Laranja, limão e outras frutas cítricas - Estas frutas são ricas em fibras solúveis e ainda contêm altas doses de vitamina C, uma dupla poderosa contra o colesterol alto. 

 

Nozes - As nozes ajudam na redução do colesterol pois são ricas em gorduras poliinsaturadas. Na circulação sanguínea, elas reduzem o LDL. 

 

Morango e frutas vermelhas - Estas frutas possuem muitos antioxidantes que inibem a oxidação das partículas LDL, o 'colesterol ruim'. 

 

Quinoa - Além de alto teor de fibras, a quinoa contém saponina, uma substância que reduz o colesterol produzido no fígado. 

 

Óleos vegetais de canola e girassol - São ricos em fitoesteróis, substâncias que barram a absorção de gordura da alimentação, o que favorece a redução do colesterol. 

 

Linhaça - Fonte de ômega 3 e ácido linoleico, a linhaça reduz o colesterol e a glicose no sangue. 

 

 





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